10月8日，我們迎來了2022年的寒露節(jié)氣。

寒露，是二十四節(jié)氣的第十七個節(jié)氣，秋季的第五個節(jié)氣。斗指戊，太陽到達黃經(jīng)195°為寒露，通常在每年公歷10月7日—9日交節(jié)。

寒露還是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”的節(jié)氣。史書記載：“斗指寒甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露?！薄对铝钇呤蚣狻分幸舱f：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”

古人認為，寒露分三候：一候鴻雁來賓；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華。

意思是，此節(jié)氣中，鴻雁排成一字或人字形的隊列大舉南遷；深秋天寒，雀鳥都不見了，古人看到海邊突然出現(xiàn)很多蛤蜊，并且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似，所以便以為是雀鳥變成的；“菊有黃華”是說在此時菊花已普遍開放。

寒露，是深秋的節(jié)令，是一個反映氣候變化特征的節(jié)氣。進入寒露，時有冷空氣南下，晝夜溫差較大，并且秋燥明顯。

自“寒露”時節(jié)起，雨水漸少, 天氣干燥，晝熱夜涼, 氣候由熱轉(zhuǎn)寒。在自然界中, 隨著寒氣的增長, 萬物逐漸蕭落, 陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變, 陽氣漸退, 陰氣漸生, 人體的生理活動也要順應(yīng)自然界的變化, 以確保體內(nèi)的陰陽平衡。

寒露過后，天氣漸冷，需要適時增減衣物，防寒保暖，預防受寒誘發(fā)疾病，尤其是老人、兒童和體質(zhì)較弱的人群。同時，“春捂秋凍”，換季穿衣最好厚薄搭配，以保暖為主，尤其要注意保護頸椎大椎穴、雙膝及足部。

“寒露腳不露”、“人老腳先衰”。中醫(yī)理論認為：百病從寒起，寒從腳下生，因為足部是足三陰與足三陽經(jīng)所過之處，如果腳部受寒，寒邪就會侵入人體，影響脾、肝、腎、胃、膽、膀胱等臟腑功能。

因此，寒露過后，重視足部保暖非常重要。足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋襪外，還應(yīng)養(yǎng)成睡前用熱水或藥水泡腳的習慣。用熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

寒露節(jié)氣已是深秋，而中醫(yī)認為肺氣與金秋之氣相應(yīng)?！敖鹎镏畷r，燥氣當令”，秋分過后，此時的燥邪多為涼燥，燥邪之氣易侵襲人體而耗傷肺之陰精，人體容易出現(xiàn)咽干、眼澀、鼻燥、皮膚干燥等一系列秋燥癥狀。

飲食調(diào)理上仍要遵循“少辛多酸”的原則，畢竟如生姜、青蔥、大蒜、辣椒等辛辣食物過食易耗傷陰精?？蛇m當選擇雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等柔潤之品。

水果有秋梨、柿、荸薺、栗子等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早餐應(yīng)吃熱食，最好喝熱的大米粥、小米粥等，因為粳米、小米均有極好的健脾胃、補中氣、生津液的作用。也可以根據(jù)個人體質(zhì)，適當食用藥膳粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等，中老年人和慢性病患者可適當多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥?！焙稌r節(jié)，還可多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì)；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣易傷人體陰精。

寒露時可選擇登山、慢跑、散步、打球等運動，但每天運動時間不宜太早。一是因為天剛亮時城市空氣不佳；二是因為晨起氣溫偏低, 身體偏弱者容易感受寒邪。故人們宜在太陽升起后外出運動，運動時避免出汗太多，否則會傷陰損陽。

如果遇到起風變天、陰雨天氣，可在室內(nèi)運動，不可盲目冒寒涉水運動，以免感受寒濕而致感冒。

除以上運動之外, 也可堅持在室內(nèi)做八段錦，每個動作做5-10遍，周身微微出汗為宜。

咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。中醫(yī)認為，唾液為人體自身的金精玉液，有很好的養(yǎng)津液、生津止渴等功效，亦有助于消化。常練此功法可改善頭痛、腰背痛、鼻出血、目黃淚出等癥。